米兰,米兰体育,米兰体育官网,米兰体育app,米兰体育网页版,米兰真人,米兰捕鱼,米兰体育平台,米兰体育app下载,米兰官网,米兰app,米兰网页版,米兰体育APP下载,米兰百家乐,米兰体育注册无论年龄大小，目前从事任何职业，拥有好身材是每个人的梦想，但是却不是每个人都能够实现的愿望，不管男性女性，对于好身材都是无法抗拒的，背后付出的汗水可想而知！

　　今天给大家介绍一位美女，长相出众，身材，她叫萨拉·克鲁斯（Sara Croce），来自意大利，是一名米兰商业传播院的学生，1998年出生的她，遗传了模特母亲的优良基因，有着182CM的女神身高。

　　从小便受到母亲的影响，天生自带镜头感，非常喜欢在众人面前展示自己，由于出色的外表和感染力，受到多家模特经纪公司的青睐，并成为了一名专业的模特，参加过诸多知名时装周的走秀。

　　萨拉·克鲁斯从小就有着超前的健身意识，几乎每天都会进行运动，对于身材的管控使得没有一丝的赘肉。她很喜欢在社交平台分享自己的生活，极具魅力的身材也让她吸引80多万的粉丝数量，其中包括C罗，曾经C罗邀请共进晚餐，也被她残忍拒绝。

　　每一个拥有好身材的人都值得敬佩，因为好的身材需要超强的耐心、毅力才能够实现，当然除了这些还需要一个相对科学的方法，我们都知道保持好身材无非是管住嘴，迈开腿，想要更好的说出来的很简单，做的时候还需要注意一些细节，接下来健身教练Paul就来为大家带来一些塑造身材的思路。

　　目前，很多人想要保持身材管住嘴的方法，就是使用水煮菜的方法来达到减肥塑形的目的，但收到效果的人少之又少大多数都是以反弹而告终，出现这样的情况，主要是因为长期的水煮菜饮食热量缺口太大，这样会导致我们身体当中的肌肉含量过多的流失，肌肉的流失会让我们的身体代谢越来越慢，最终和热量缺口达到一种平衡，我们的身体将不再出现变化，这是放弃是一个大概率的事情。

　　所以在减肥的饮食中，我们要制造热量缺口，但这个缺口不能太大控制在300到500卡之间即可在控制好热量缺口的基础上，还要注意营养的均衡，我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜，适量水果的饮食结构，还要注意低油低盐。

　　运动对于塑形的帮助，不仅仅是每天帮助身体多消耗那几百卡热量这样简单，运动的好处是可以帮助我们在减少身体脂肪的同时还能保证肌肉不流失这样瘦下来的，我们减掉的是纯脂肪，那么我们的形体会变得更加迷人，比如挺翘的臀部清晰的马甲线流畅的背部线条，这些都是一靠肌肉呈现出来的接下来，健身教练Paul为大家推荐一组力量训练，可以有效地帮助我们达到增加肌肉的效果。

　　身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

　　身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。

　　身体采用俯卧位，双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部，动作过程中保持不要塌腰。

　　双脚与髋同宽站立，胸背挺直，双手握住杠铃放于颈后，臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，顶髋臀部主导发力，将身体回到动作初始位置，动作过程保持躯干稳定，膝盖与脚尖方向一致。

　　好了，以上就是Paul要为大家介绍的全部内容，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。